LITT OM TRENINGSPROGRAMMENE
Fra 2015 ble det besluttet å dele inn svømmerne i 3 ulike grupperinger. Dette for å tilpasse treningsprogrammene til de øvelsene den enkelte svømmer konkurrerer i på de ulike stevner. Dette har gitt bedre sportslige prestasjoner.
Distanse
Distansesvømmerne gjennomfører varierte treningsprogram tilpasset dem som konkurrerer på øvelser fra 200m og opp til 1500m fri. En typisk treningsøkt inneholder alle svømmearter og er mellom 3000-4000 m med en hovedserie rundt 2000m. Sammenliknet med sprinterne kjører distansegjengen med typisk jevnere belastning på intervallene.
Sprint
Sprintøvelsene er 50 og 100m og gjennomføres i alle svømmearter. BOM sine sprintere kjører treningsøkter med fokus på hurtighet, styrke og teknikk. Målet er å gi forbedret vannfølelse på høy til maksimal hastighet, samt å venne kroppen til maks hastighet også på trening. Programmene er detaljerte med mange ulike øvelser. Det svømmes mye drills og mange sprintøvelser over korte distanser. Nøkkelbegreper i stammespråket er Racepace, Supersprint men også Restitutionspeed. Det garanteres høy puls. En treningsøkt gir normalt 2200 - 3000m.
Høy eller lav intensitet?
Mastersvømming har særlig de 10 siste årene utviklet seg stort. Antall svømmere er økende og konkurransen blir hardere fra år til år. Det krever betydelig treningsinnsats for å hevde seg i toppen. Alle treningsdager er ikke lik, og noen ganger kan det være gunstig å kjøre en lettere økt enn normalt. Vi forsøker sette av egen bane til dette formål slik at en også kan gå på trening de dagene er føler for et roligere opplegg.
For nye medlemmer eller medlemmer som ikke har trent på en stund, og som er usikker på egne ferdigheter, er det anledning å kjøre eget opplegg inntil en føler seg klar for fellesprogrammene. Individuelt tilpassede program etableres på forespørsel.